Route Vierdaagse dag 3: afstanden, uitvallers & Roze Woensdag

Er is één dag tijdens de Nijmeegse Vierdaagse waar wandelaars met gemengde gevoelens naar uitkijken: de derde dag, ook wel de dag van Groesbeek en de Zevenheuvelen. Met heuvels die over 50 kilometer een hoogteverschil van 590 meter opleveren, staat deze etappe bekend als de zwaarste van de week. Je ontdekt waarom juist deze dag de meeste uitvallers kent, welke afstanden er zijn en wat het bijzondere verhaal is achter Roze Woensdag.

Afstanden dag 3: 30, 40 en 50 km ·
Hoogteverschil (50 km): ca. 590 m ·
Aantal deelnemers dag 3 (2024): ca. 43.000 ·
Uitvallers dag 3 (2024): bijna 1.200 ·
Starttijd: vanaf 04:00 uur ·
Bijzonderheid: Roze Woensdag

Zes kerngegevens op een rij, met een patroon: dag 3 is de etappe waar het aankomt op uithoudingsvermogen en voorbereiding.

Wat is de route op de derde dag van de Vierdaagse?

Route 30 km: de dag van Groesbeek

• Start in Nijmegen, via Groesbeek en Berg en Dal
• Hoogteverschil: ca. 300 m (AllTrails – gebruikersdata)
• Finish in Nijmegen rond 15:00 uur

De kortste afstand biedt nog steeds pittige klimmetjes, maar blijft door de vroege finish goed te doen voor geoefende wandelaars.

Route 40 km: via Mook en Milsbeek

• Verlengde route via Mook en Milsbeek
• Hoogteverschil: ca. 450 m
• Rustpunt bij de Mookerhei

De middenafstand voert langs de Maas en door groene dorpjes. De officiële loopafstand voor 2025 bedraagt 39,3 km (4Daagse – routes overzicht).

Route 50 km: de lange tocht over de Zevenheuvelen

• Lange tocht langs de Zevenheuvelen
• Hoogteverschil: 590 m (AllTrails – gebruikersdata)
• Start om 04:00 uur, finish rond 18:00 uur

Dit is de koninginnetappe. De organisatie noemt dag 3 de ‘Koninginne-etappe’ vanwege de zwaarte en de schitterende omgeving (4Daagse – dag 3).

Hoogtepunten onderweg: heuvels, bossen en dorpen

• Wandelaars passeren bosrijke gebieden, langs de Maas en door wijngaarden (4Daagse – officiële routebeschrijving)
• Groesbeek fungeert als feestpunt waar publiek en wandelaars samenkomen
• De Zevenheuvelen zijn het hoogste punt, met weidse uitzichten over het Land van Maas en Waal

Hoeveel uitvallers zijn er op de derde dag?

Uitvalcijfers dag 3 2024

• In 2024 vielen bijna 1.200 wandelaars uit op dag 3 (NOS – Vierdaagse 2024)
• Dat is het hoogste aantal van de hele Vierdaagseweek
• Ter vergelijking: op dag 1 en 2 lag het aantal uitvallers rond de 600–800

Oorzaken van uitval: hitte, vermoeidheid en blessures

• Het merendeel van de uitvallers stopt vanwege lichamelijke klachten: blaren, spierpijn en oververhitting (Omroep Gelderland – Vierdaagse)
• De combinatie van de heuvels en de warmte van half juli zorgt voor een extra belasting
• Veel wandelaars onderschatten het hoogteverschil van 590 m op de 50 km

Vergelijking met andere dagen

• Dag 1 (Wijchen): vlak traject, weinig uitvallers
• Dag 2 (Elst): iets meer hoogtemeters, maar minder dan dag 3
• Dag 4 (Cuijk): relatief vlak, maar lange afstand; uitval vaak door totale uitputting

De implicatie: wie dag 3 overleeft, heeft de grootste kans om de hele Vierdaagse uit te lopen.

Wat is de zwaarste dag van de Vierdaagse?

Waarom dag 3 als zwaarst geldt

• De Zevenheuvelen maken deze etappe uniek in Nederland: 590 m hoogteverschil over 50 km
• De organisatie zelf noemt dag 3 de ‘Koninginne-etappe’ (4Daagse – dag 3)
• Veel wandelaars pieken op dag 3 in vermoeidheid na twee eerdere dagen

Hoogtemeters per dag

• Dag 3 (50 km): 590 m hoogteverschil (AllTrails)
• Dag 1 (30 km): ca. 200 m hoogteverschil
• Dag 2 (40 km): ca. 300 m hoogteverschil
• Dag 4 (30 km): ca. 250 m hoogteverschil

Vergelijking met dag 1, 2 en 4

• Dag 1 is vlak en dient als opwarming
• Dag 2 heeft wat heuveltjes maar is minder extreem
• Dag 4 is de finaledag, vaak mentaal zwaar maar fysiek lichter

Wat dit betekent: voor de meeste wandelaars is dag 3 het moment waarop de Vierdaagse gewonnen of verloren wordt.

“Groesbeek is het feestpunt waar wandelaars met het publiek één feestende massa vormen.”

4Daagse – officiële routebeschrijving

“De Nijmeegse Vierdaagse is het grootste meerdaagse wandelevenement ter wereld.”

Wikipedia – Nijmeegse Vierdaagse

Waarom roze woensdag Vierdaagse?

Oorsprong van Roze Woensdag

• Roze Woensdag is ontstaan in de jaren ’90 als dag van diversiteit en inclusiviteit binnen de Vierdaagsefeesten (Wikipedia – Roze Woensdag)
• Het valt op de derde dag (woensdag) van de wandeltocht
• De naam verwijst naar de roze kleur die symbool staat voor lhbtiq+-acceptatie

Wat er gebeurt op deze dag

• Deelnemers en toeschouwers dragen roze kleding, accessoires en pruiken
• In Nijmegen zijn speciale evenementen, optredens en een roze markt (Gemeente Nijmegen – Roze Woensdag)
• De wandeltocht zelf wordt een extra feestelijke ervaring

De link met de Vierdaagsefeesten

• De Vierdaagsefeesten duren van zaterdag tot en met vrijdag, met Roze Woensdag als hoogtepunt
• Het evenement trekt jaarlijks honderdduizenden bezoekers naar Nijmegen (NU.nl – Vierdaagsefeesten)
• Roze Woensdag is inmiddels uitgegroeid tot een van de grootste lhbtiq+-evenementen van Nederland

De combinatie van fysieke prestatie en feestelijke sfeer maakt Roze Woensdag tot een uniek onderdeel van de Vierdaagse.

Welke afstanden zijn er op dag 3?

30 km – de korte route

• Officiële loopafstand 2025: 30,5 km (4Daagse – routes overzicht)
• Starttijd: 05:30–06:30 uur, finish rond 15:00 uur
• Hoogteverschil: ca. 300 m

40 km – de middenroute

• Officiële loopafstand 2025: 39,3 km (40 km MIL-route: 40,0 km) (4Daagse – routes overzicht)
• Starttijd: 05:00–06:00 uur
• Hoogteverschil: ca. 450 m

50 km – de lange route

• Officiële loopafstand 2025: 50,2 km (4Daagse – routes overzicht)
• Starttijd: 04:00–04:30 uur, finish rond 18:00 uur
• Exclusief voor ervaren wandelaars met een minimale conditie

De afstanden lijken rond, maar de officiële metingen laten kleine afwijkingen zien. Het patroon: elke afstand is uitdagend, maar de 50 km vraagt om een serieuze voorbereiding.

Kies je route op basis van je ervaring; elke afstand biedt een eigen uitdaging.

Wat is zeker en wat blijft onduidelijk?

Voor wandelaars die volgend jaar meelopen, is de conclusie helder: train op hoogtemeters, bereid je voor op een lange dag en geniet van de feestelijke sfeer. Wie de derde dag overleeft, heeft de Vierdaagse zo goed als in de pocket.

Vooral op Roze Woensdag, de derde dag, is de sfeer feestelijk, mede door de aankleding en de vele toeschouwers die de route van de Nijmeegse Vierdaagse 2025 tot een groot festijn maken.

Veelgestelde vragen